幸福包含三種常量營養素，您需要平衡和豐富地攝取這三種營養素，如果您沒有這三種營養素，您就不會成為一個快樂的人。
我在上課的第一天就問我的學生。
這是一門很難選到的課程。 要選進這門課有很多競爭。
我說，看你抵了你的學分來修正門課，因為這是哈佛商學院的選修課採取市場的評分系統。你們一定很優秀才能選到這門課，那麼你們必然知道究竟什麼是快樂所以你必須知道什麼是快樂？有學生說這是我記得當時的感覺是...， 錯的！幸福不是一種感覺，就像火雞的味道不是你的感恩節大餐。這是你感恩節晚餐的證據。你的感覺只是大餐的證據。
如果我們觀察最幸福的人和最不幸福的人，最幸福的人都有三種共同的要素：
享受、滿足感和目標
，而你需要平衡和豐富地滿足這些營養素。
如果你沒有這三者，你就不會成為一個快樂的人。
你知道非常有權勢的人坦白說是不快樂。我會以同樣的方式查看它們的營養素概況，就像一個人的消化很糟糕，可能你沒有得到正確的營養素配方比例。
通常我們會發現奮鬥者的情況是，他們具有非常高的堅忍的職業道德，能夠獲得很多長期的生活與工作的意義，但他們的樂趣非常低。當我發現如果我和大學生交談時，他們在快樂的基礎上有高劑量的享受，而他們的意義非常低，他們缺乏長久的意義。相對的那些辛勤工作的人他們盡可能的追求成功，但卻發現這樣的感覺是短暫不易捉摸的。你知道，這就像努力工作一樣，效果好一周，而新車的氣味會持續一周左右。人們稱呼這個現象叫做加州現象，對此有很多研究，如果你搬到加州你會滿意多久。答案是陽光會讓你滿意六個月，但稅收永遠是你要小心的，你還是永遠需要繳稅。快樂的大量營養素中需要平衡，實際上平衡是診斷了解你有多快樂的最佳方法，這就是開始時提到的地方，這就是定義滿足感、享受加上意義/目的三者的平衡。
這三者背後都有一門大科學。滿足感是我們在追求某些事物時所獲得的滿足感和獎勵的喜悅。但問題並不在於你不能得到任何滿足，正如米克·賈格爾(Mick Jagger)所唱的那樣，問題是你沒辦法一直保有你的滿足感，有時候你得到了滿足感，但一會兒又失去了。因此，你可以從古柯鹼或酒精中獲得快感，但一旦你追求它，它就會消失。如果你一開始就沒有得到它，如果你真的沒有得到滿足，那也不是問題。不會有問題的。但你不能保持不滿足，這才是真正的問題，但你有方法可以破解。
如果你理解並抵抗，你實際上可以破解它。如果你違背自己的本性，你可以獲得持久的或至少持久的滿足。這是一個非常有趣的研究結果，因為它再次提醒我們，大自然並不關心我們是否快樂。大自然想一次又一次地愚弄我們，一次又一次地敲擊快樂的平衡槓桿。大自然讓我們生存的法則就是要我們的基因能夠更適應環境，因此我們會透過金錢、權利和名譽來讓我們的基因，比那些只擁有少數獸皮住在洞穴裡原始人，更成功的傳遞下去。
但我們以為那輛車會為我們帶來持久的滿足，你必須破解那個框架，你才能獲得持久的滿足感。思考這個問題的方法是，你是否對自己所擁有的東西的滿意度有一個概念。如果你的概念中認為你的快樂是由於你所擁有的，你將會有非常大的麻煩。但如果你理解一個更準確的模型：
\[你的滿意度就是你擁有的除以你想要的=\frac{你擁有的}{你想要的}\]
擁有除以需求。那你需要一個擁有的管理策略，但更重要的是需求的管理策略。更滿足的秘訣不是擁有更多，而是想要更少。這就是秘密。
對於當今所有追求享樂主義者的年輕人來說，這是真正難以捉摸的概念。他們正在花費所有的精力和時間試圖避免不快樂。這樣做的意義在於，當你逃避痛苦時，你也就逃避了意義。當你逃避透過韌性來了解你的意義與目的是什麼？你的能力是什麼？以及你應該學到甚麼教訓？你在逃避，避免你的不快樂就是避免你的幸福，我們需要痛苦，我們需要犧牲。